【超簡単ダイエット】超楽筋トレと合わせれば楽しく美味しく痩せられる!

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学生の時は痩せていたのに

社会人になってから腹が出た

ダイエットが続かない

そんなお悩みを抱えている人におすすめなのが

趣味としてのダイエットです!

今回は趣味としてのダイエットの魅力をご紹介します。

ダイエットの魅力

ダイエットとは運動や食事などによる体型を調節する行為です。

引き締まってるとカッコイイ

お腹に脂肪がのっかっていない人は女性でも男性でもカッコイイですよね。

異性としての魅力をどこに感じるかは人それぞれですがシュッと引き締まったシルエットには目が奪われます。

最近ではボディラインにピッタリな服が流行ってるのも相まってお洒落に見えますね。

食事が美味しい

忙しい人のダイエットの基本は食事コントロールです。

空腹を感じた時に体の中に食べ過ぎた余分な消化物がない状態で食べる食事は本当に美味しく感じます。

肩こりが楽になる

適度な筋トレや柔軟は血行が良くなるのか肩こりが楽になります。

社会人にとって肩こりは職業病です。

この副作用は非常に嬉しい限りです。

自信がつく

ダイエットは継続が難しいと言われている事もあってなかなか成功事例を聞きません。

それもあって、たるんだお腹が引き締まり、スタイリッシュな洋服を着ると自然に自信が付いてきます。

ダイエットが失敗する理由

ダイエットを成功されるにはダイエットを永遠に継続させるしかありません。

なぜなら摂取カロリーから消費カロリーを引いたカロリーがお肉に変わるからです。

つまり、食習慣と運動習慣を変えないダイエットは一時的に痩せたとしても失敗するわけです。

しかし、多くの人がダイエット=一時的な行為と捉えているのでダイエットが難しいと思われています。

ダイエットが続かない理由

ここを理解しないで気合いと流行でダイエットを始めると続きません。

ダイエットが続かない理由は簡単です。

痩せる事が目的だから

意外かも知れませんが痩せる事を目的とするダイエットは辛いです。

痩せる以外にダイエットなんて目的あるの?

と思った人はその意識を変えないと100%リバウンドします。

食べるのを我慢する。

時間を削って運動をする。

こんなの続くわけありません。

だって毎日仕事でクタクタなのにそこから更にストレスをかけたら倒れちゃうと思いませんか?

飽きるダイエットが多い

世の中に山の様にあるダイエットの多くが飽きるダイエットです。

痩せるために運動をする

痩せるために何かを食べない

これをやってると飽きるんです。

飽きるとめんど臭くなってやらなくなります。

辛い事を我慢しながら飽きても続けるなんて地獄です。

ダイエットが楽しいとは

趣味は楽しく時間を過ごす事が目的です。

当然、趣味としてのダイエットも楽しむ事が目的になります。

ダイエットは楽しいの宝庫ですよ。

食事が楽しい

空腹は最高のスパイスというのは本当だと思います。

食べ放題の感想とちょっといい食事をした時の感想を比べるとよく分かります。

食べ放題の食後の感想は「いっぱい食べた」「元が取れた」

ちょっと高級なレストランの食後の感想は「美味しかった」「素敵だった」

食べ放題で食べた物ってあまり覚えていないなんて事はありませんか?

いっぱい食べるのも楽しいですが一口一口の味を堪能するのも同じで楽しいんです。

洋服選びが楽しい

食事コントロールする事でポッコリお腹が解消されます。

なので必然的に洋服のサイズも変わってきます。

今まで避けてきたボディライン丸わかりのパンツも積極的にチャレンジできますよ

運動が楽しい

お腹いっぱい食べてる時と普段の体重では2キロから3キロ違います。

なので身体が軽い軽い。

さらに軽い筋トレをしてると頑張ってる筋肉の動きが意識できるので運動が楽しいのです。

オレ趣味的ダイエットのやり方

実際にオレ趣味が実践しているダイエット方法をご紹介します。

結論から言うと食事コントロールダイエットです。

基本的な考えは食べなければ痩せる

ですが、食べ続けないのは無理なので小食に切り替えていきましょうという事です。

ただし、よくある食事制限ダイエットと違って何かを食べるとか何かを食べないではありません

オレ趣味は甘い物が大好きなので1日1回以上スイーツ(主にあずきバー)を食べています。

ルール

1日の摂取カロリーを約1000キロカロリーにする。

1日1000キロカロリーと聞くと厳しく感じると思いますが意外と平気なんです。

好きな物食べるから。

1番大事なのは適当である事!

1000キロカロリーを超えたからっていいんです。

日ごろの摂取カロリーを抑えるのが目的ですから。

スタンダードな食事

朝ご飯

フルーツボウルと紅茶

  • キウイ半分
  • グレープフルーツ 3房
  • 冷凍マンゴー 2つ
  • バナナ 半分

これに蜂蜜たっぷりかけて食べます。

フルーツは週末にまとめて剥いてタッパーに入れておくと楽チンです

お菓子の場合

フルーツばかりで飽きた時には市販のお菓子に切り替えてます。

  • チョコレートとお煎餅
  • 大福やコンビニスイーツ

感覚的には軽くお腹に入れる感じです

お昼ご飯

コンビニ飯

  • かにかま
  • チキンサラダ
  • さけるチーズ
  • コーヒー

構成としては魚肉・鶏むね肉・チーズで構成しています。

コンビニ飯はカロリーが載ってるので助かります。

主食系の場合
  • 春雨ヌードルやライトヌードル
  • 助六やおにぎり

炭水化物でもOKですがカロリーはなるべく300カロリー以下で抑えるようにしてます。

たまに食べたくなってペヤング食べたりしてます。

夜ごはん

  • 山盛りサラダ
  • ゆで卵
  • 鶏のささ身や胸肉
  • デザート

サラダにはマヨネーズやドレッシングをドバドバかけて食べてます。

食後にはあずきバーとか甘酒とか甘いものが欠かせません。

サラダ以外の時
  • 1人前のご飯
  • デザート

普通のご飯を食べる時には定食屋さんの1人前の量を意識してます。

週に3回位はサラダではなく普通に食べます。

がっつり喰う!

と決めた時はトコトン食べます。

食べ放題も行きますよ。

やっても良い事

  • 食べたい時は連日食べ過ぎてよし
  • 甘い物も食べたければ食べる
  • 嫌いな物は無理に食べない
  • 運動したくなければする必要なし

やっちゃダメな事

  • 運動した事を理由に食べ過ぎちゃダメ
  • 罪悪感を持って食べる事
  • やりたくない筋トレをする
  • 食べたい物の代わりに何かを食べる

オレ趣味も飲み会の時やご飯が進む系の食事の時はいっぱい食べます。

特に餃子やキムチ鍋の時とかはリアルに1人で3合食べます。

そう言う時はいっぱい食べる喜びを噛みしめて好きなだけ食べましょう。

甘い物だって食べて良いんです。

大事なのは

お腹いっぱいがスタンダードにならない事

よくない事は

楽しめない食事をする事です。

ダイエットが辛い!と思ったら絶対に続きません。

お腹が減った場合

お腹が減るという事はスーパーチャンスタイムです。

なぜかというと

  • 若返りホルモン分泌中
  • ご飯食べたらめっちゃウマ
  • 食事コントロールが上手くいってる証拠

若返りホルモンが本当かどうかは分かりませんが

お腹が減るのは食事コントロールが上手くいってるからです。

お腹空いてきたら

私は今お腹が減ってるな、フッフッフ若返ってるぜ

と意識するだけでOK

何も手がつかない位、意識が空腹に持ってかれているなら食べちゃいましょう。

超楽筋トレとは

超楽筋トレとは超楽な筋トレです。

まんまですね(笑)

オレ趣味ダイエットの基本的な考えは辛かったら続かないです

なので筋トレも超楽です。

意味あるんかい!レベルです。

筋トレメニュー

  • 斜め腕立て
  • スクワット
  • ドローイン

斜め腕立て

立ったまま壁などに寄りかかって行う腕立てふせです。

腰に負担がかからず楽にできます。

スクワット

普通のスクワットです。

電車のホームや信号待ちの時に行います。

ドローイン

お腹にギュッと力を入れ続けるやつです。

時間は大体30秒くらい

意外と普通の筋トレですがやる回数は大体3回から5回位

やる時は暇してると思った時です。

気が向いた時に10秒から30秒でできるので筋肉に負荷がかかる前に終わります。

目的

超楽筋トレの目的は筋肉を動かす事であって鍛える事ではありません。

体に「ここの筋肉使うんだ」と思わせる事が重要です。

また、自分がダイエットやってる感を継続させる事も大事な目的の1つです。

筋肉に負荷がかかったり、長時間筋トレすると辛くなるのでおすすめしません。

まとめ

ダイエットは辛いと続かないので気楽に行うのが大事

食事コントロールを趣味として楽しむ事で食事が美味しくなったり、ファッションを楽しめるようになります。

日常の食事を1000キロカロリーを目安にしながら、筋肉を動か超楽筋トレでダイエットの意識を継続するのが成功の秘訣です。

食事制限を我慢するのではなく、食事をより楽しむ為の趣味としてとらえるとダイエットはとても楽しいですよ。

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